「10分以内」のレシピ一覧
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【腸活玉アレンジ】トマトとイカの味噌マリネ
調理時間
約10分
カロリー
1人分約174kcal
お酢やオリーブオイルは、腸を刺激し動きを促進することでおなかがスッキリと整います。暑さで食欲が落ちた時におすすめの、たんぱく質も一緒にとれる副菜です。
腸活玉のレシピはこちら
【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】みりん味噌ナッツのアイス
調理時間
約8分
カロリー
1人分約333kcal
本みりんと腸活玉と合わせることでクセになる、みりんナッツキャラメリゼに。そのままでもおいしいですが、暑い季節にはバニラアイスに混ぜて。ナッツの食物繊維もとれる腸活デザートです。
腸活玉のレシピはこちら
【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
キウイりんごスムージー
調理時間
約10分
水溶性食物繊維が豊富なキウイとりんごのスムージーです。りんごは皮ごと使用するのがポイント！水のかわりにヨーグルトドリンクで作れば、乳酸菌もプラスでき、味にコクが出ておいしくいただけます。 -
オリーブコーヒー
調理時間
約1分
いつものコーヒーにオリゴ糖とオリーブオイルを加えるだけのカンタンレシピ。ちょっと変わった組み合わせですが、味に違和感なくおいしく飲むことができます。オリーブオイルのオレイン酸が腸の動きを助け、オリゴ糖が腸内のビフィズス菌を増やします。毎朝の腸活習慣におすすめです！ -
オリーブレモン
調理時間
約3分
レモンとオリーブオイルを使った夏におすすめのドリンクレシピです。オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、消化吸収されずに大腸まで届き腸の動きを促進する働きがあります。オリゴ糖との相乗効果で腸を元気にしましょう！ -
カモミールレモンティー
調理時間
約10分
レモン香る冷たいカモミールティーです。カモミールティーには鎮静作用があり、胃腸の不快感を緩和する効果が期待できます。おなかの冷えが気になる方はホットでもお楽しみいただけます。おなかにやさしいオリゴ糖とカモミールティーで、夏バテでお疲れの胃腸をいたわりましょう！ -
レモンジンジャーソーダ
調理時間
約1分
夏の定番レモネードにしょうがをプラスした、ちょっと大人向けのドリンクです。しょうがは胃腸の働きを促進し、また冷たい食べ物で冷えてしまいがちなおなかを温めてくれるので、夏の腸活にぴったりです。材料を混ぜるだけのとっても簡単なレシピですので、ぜひお試しください。 -
MCTバナナキウイスムージー
調理時間
約10分
暑さで食欲のない朝におすすめのスムージーです。オリゴ糖に加え、キウイ・バナナのダブル食物繊維でおなかスッキリ。アーモンドミルクは腸にやさしく、またさっぱりとした味で飲みやすくなります。MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼を高める効果があるので、ダイエット中の方にもうれしいレシピです。 -
アーモンドミルクカフェオレ
調理時間
約1分
腸にやさしいアーモンドミルクとオリゴ糖を使った腸活カフェオレ。牛乳の代わりにアーモンドミルクを使用することで、夏場でもさっぱりと飲むことができます。グラスに注いで混ぜるだけなので、日々の生活にも取り入れやすいお手軽レシピです。 -
キウイオレンジスムージー
調理時間
約10分
暑い夏に飲みたくなる、キウイとオレンジのさっぱりとしたスムージーです。キウイには水溶性食物繊維が豊富に含まれ、お通じをスムーズにする効果が期待できます。またビタミンCもたっぷりの組み合わせなので、暑さで疲れた体にもおすすめです。 -
ジンジャーミントティー
調理時間
約8分
ミントとレモンのさわやかな味で暑い日にもごくごく飲めるドリンクです。ペパーミントに含まれるメントールには腸管の筋肉を弛緩させる作用があり、おなかのハリや不快感の解消が期待できます。冷たい飲み物でおなかの冷えが気になる方は、しょうがを多めに入れるなどお好みで調整してください。 -
【腸活玉アレンジ】豚肉の味噌焼き
調理時間
約8分
カロリー
1人前約229kcal
腸活玉をお肉の表面に絡めることで、味をしっかり感じられる満足感のあるメニューです。ビタミンB群が豊富な豚肉は疲労回復が期待できます。お疲れの方も時短で作れる簡単レシピです♪
腸活玉のレシピはこちら
【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士)