「おかず」のレシピ一覧
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【腸活玉アレンジ】トマトとイカの味噌マリネ
調理時間
約10分
カロリー
1人分約174kcal
お酢やオリーブオイルは、腸を刺激し動きを促進することでおなかがスッキリと整います。暑さで食欲が落ちた時におすすめの、たんぱく質も一緒にとれる副菜です。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】味噌だれで食べる冷しゃぶサラダ
調理時間
約12分
カロリー
1人分約341kcal
ビタミンB群が豊富な豚肉は夏バテの予防や回復が期待できます。腸活玉をつけだれにアレンジすることで、味噌やオリゴ糖のパワーがそのままとれる暑い季節におすすめのレシピです。食欲がないときも、ごまの風味で食欲をそそります。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】たけのこの味噌バター炒め
調理時間
約12分
カロリー
1人前約99kcal
たけのこに含まれる不溶性食物繊維は腸内環境を整え、お通じのカサを増やします。また野菜の中でもカリウムが多く含まれ、むくみの予防や改善が期待できます。たけのこを焼いて、腸活玉で味をつけるだけの簡単レシピです。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】春キャベツとヤンニョムチキン
調理時間
約15分
カロリー
1人前約396kcal
味噌とコチュジャン、日本と韓国の発酵調味料で作るヤンニョムチキンは、うま味が強く美味しさを引き立てます。オリゴ糖の優しい甘味が加わり、大人から子どもまで人気のメニュー。キャベツを加えることで食物繊維も一緒にとれる、忙しい日々におすすめの1品です。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】豚肉の味噌焼き
調理時間
約8分
カロリー
1人前約229kcal
腸活玉をお肉の表面に絡めることで、味をしっかり感じられる満足感のあるメニューです。ビタミンB群が豊富な豚肉は疲労回復が期待できます。お疲れの方も時短で作れる簡単レシピです♪
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】豆乳味噌のバーニャカウダ
調理時間
約5分
カロリー
1人前約143kcal
ご家庭で簡単に作れるバーニャカウダです。食物繊維と、オリゴ糖、乳酸菌が一緒にとれる嬉しいメニューです。オリーブオイルは腸の動きをよくします。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士) -
【腸活玉アレンジ】鮭のちゃんちゃん焼き
調理時間
約15分
カロリー
1人前約280kcal
野菜やきのこに含まれる食物繊維と、オリゴ糖、味噌の乳酸菌を一緒にとることで腸が整い便通がよくなります。
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【考案】津崎みく(腸の学校®︎認定講師/管理栄養士)
【監修】加勢田千尋(腸の学校®︎校長/管理栄養士)