「腸活レシピ」のコラム一覧
夏便秘解消におすすめの飲み物9選｜快便のための食生活のコツも解説
水・白湯、甘酒、豆乳、ココア、乳酸菌飲料、スムージーなど便秘解消をサポートするとされる飲み物の特徴や、便秘対策に役立つ飲み方のポイントを解説します。
夏便秘解消に役立つ食べ物10選｜お通じのために取り入れたいものとは
便秘解消に役立つ食べ物を知りたい方へ、便通を整える栄養素や成分、おすすめの食材、便秘になりやすい食べ物を解説します。
夏便秘とは？夏に便秘になりやすい原因と対策を詳しく解説
夏便秘の原因と対策を解説します。水分不足や自律神経の乱れ、食生活の乱れ、運動不足への対処法、水分補給のポイントやおすすめの食べ物も紹介します。
善玉菌とは？悪玉菌との違いや腸内環境の整え方を分かりやすく解説
腸内環境の乱れによって、便秘や肌荒れ、免疫力の低下など、さまざまな不調を感じている方は少なくありません。体調の乱れの背景には「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスが大きく関わっており、特に善玉菌は年齢や生活習慣によって減少しやすいため、意識的に摂取することが求められます。 当記事では、善玉菌とは何かを基礎知識から解説し、悪玉菌との違いや、腸内フローラを整える方法、日常生活に取り入れやすい食習慣やレシピを紹介します。腸内環境を改善し、健康な毎日を目指したい方は、ぜひ最後までご覧ください。 目次 善玉菌とは 腸内環境に関わる腸内フローラとは 善玉菌と悪玉菌・日和見菌の違い 善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとどうなる？ 主な善玉菌の種類 ビフィズス菌 乳酸菌 酪酸菌 善玉菌を増やすメリット 悪玉菌の繁殖を抑える 免疫の働きを助ける 腸のぜん動運動を促す 一部のビタミンを生み出す 善玉菌を増やす方法 プロバイオティクス プレバイオティクス シンバイオティクス 善玉菌を増やすレシピ 腸活玉 鮭のちゃんちゃん焼き ジンジャーミントティー まとめ 1. 善玉菌とは 「善玉菌」とは、腸内細菌の中でも人体に有 […]
オリゴ糖とペパーミントティーで「停滞腸」をすっきり解消！
腸の不調が増えている今、「水分に乗せて腸に良い成分を届ける」という視点から、注目すべき素材が“ペパーミント”と“しょうが”、そして“オリゴ糖”です。これらを組み合わせた「ジンジャーミントティー」は、腸内環境を整える心強い味方。便秘、むくみ、ガス腹に悩む方に、毎日の習慣として取り入れていただきたい自然療法です。 「停滞腸」に喝！ジンジャーミントティーのすすめ 現代人に多い「停滞腸」とは、消化・吸収・排泄などの基本的な働きが鈍った腸の状態。便秘やガス腹はもちろん、肌荒れ、体臭、免疫力低下の原因にもなります。こうした腸の“滞り”をリセットする手助けとなるのが、オリゴ糖を加えたペパーミントティーです。 このお茶は、下剤のように腸を一時的に刺激するのではなく、腸の本来の働きを活発にし、自然な排便を促すのが特徴。さらに利尿作用もあり、体内の余分な水分や老廃物の排出もサポートします。 メントールの力で腸をすっきり ペパーミントに含まれる「メントール」は、腸の平滑筋をゆるめ、溜まったガスの排出を促進。ストレスで無意識に飲み込んだ空気が腸に溜まり、お腹の張りや不快感を招く“ガス腹”の解消にも役立ちます。 […]
簡単だから続けられる！「腸活玉」でおなかスッキリ生活
「毎日お通じがなくて…」と便秘にお悩みの方も多いのでは？ 食生活を見直して、食物繊維を多く含む食材や発酵食品を食べることが便秘解消への近道ですが、毎食献立を考えるのはハードルが高いもの。そこで、日本で唯一の「腸の学校®︎」を運営する加勢田千尋さんに、毎日簡単に続けられる「腸活玉」について教えてもらいました。「腸活玉」のアレンジレシピや、加勢田さんが腸活を始めたきっかけについてもご紹介します。 目次「腸活玉」って何？ なぜお腹がすっきりするの？「腸活玉」簡単レシピ「腸の学校®」加勢田さんが腸活を始めたきっかけとは？ 「腸活玉」って何？なぜおなかがスッキリするの？ 「腸活玉」とは、善玉菌の宝庫である発酵食品をベースにした、手作りインスタント味噌汁の素のこと。材料は、発酵食品の味噌、必須アミノ酸を豊富に含む発酵食品のかつお節、食物繊維たっぷりで鉄分やカルシウム、ミネラルなどの栄養素も含むすりごま。そして、ビフィズス菌を増やしてお腹の調子を良好に保つ甘味料の『オリゴのおかげ』。 「『腸活玉』は腸内環境を整える食品を組み合わせたもので、『腸活玉』をお湯で溶かした味噌汁1杯で腸内環境を整えられる […]