#腸活コラム一覧

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”ぽっこりお腹”は内臓脂肪だけじゃない？ガスを減らす見た目すっきり術とオリゴ糖

鏡を見るたび、下腹だけがなんとなく前にポコッと出て見える…。「最近太ったのかな？」と思ってウエストを測ってみても、体重もサイズも大きく変わっていない。それでもお腹が出て見えることがあります。その原因のひとつが、“腸内のガス”。実は、ぽっこりお腹の正体は脂肪ではなく、このガスによる“ふくらみ”というケースがとても多いのです。お腹が張ると、なぜ「太ったように見える」のか？腸はお腹の大部分を占める臓器。その腸にガスがたまると、内側から風船のように押し広げられるため、お腹全体が前にせり出したように見えます。特に、便が腸に残っているとガスが抜けにくく、膨らみはさらに強調されます。ガスが増える主な原因は以下の通り。・善玉菌が減り、悪玉菌が優位になっている・食べるスピードが早く、空気を多く飲み込んでいる・食物繊維が不足し、便が停滞している・ストレスや生活リズムの乱れで腸の動きが弱っているこれらが重なると、見た目だけでなく、重だるさや不快感もついてきます。見た目を変えたいなら、まず“ガス対策”が早いガスによるぽっこりは、脂肪とは違って、原因を整えれば比較的すぐに変化が出やすいのが特長で […]

ダイエットに効果的な地中海式和食®とは？甘味はオリゴ糖　油はオリーブオイルで腸から整える

「食べることが好き。だけど、無理なダイエットは続かない。」そんな人にこそおすすめしたいのが、「地中海式和食®」という新しい食事法です。これは、地中海式食事法の良さと、私たちの生活に根付いた和食の知恵を組み合わせた、“続けやすくて、腸にも体にもやさしいダイエット食” のスタイル。そして、この地中海式和食®ととても相性がよいのが、“甘味はオリゴ糖”“油はオリーブオイル”という腸から整えるアプローチ。腸内環境が整うと、食べたものがエネルギーとしてしっかり使われ、脂肪をため込みにくくなります。ダイエットを“がんばるもの”ではなく、“自然に軽やかに整うもの”へと変えてくれる食事法です。そもそも「地中海式和食®」ってどんな食事？地中海沿岸の人々が実践してきた食事法は、世界で最も健康的な食事と言われています。これに、日本の食文化である発酵食品やだし文化を組み合わせたのが地中海式和食®。ポイントはとてもシンプルです。・野菜・穀類・豆類をたっぷりとる・魚を中心に良質なたんぱく質をとる・油はオリーブオイルを中心に使う・発酵食品（味噌、納豆、漬物）を日常的にとる・和食に欠かせない砂糖はオリゴ糖 […]

腸内環境は太りやすさに関わっている？短鎖脂肪酸と肥満の深い関係

「食事量はそれほど変わっていないのに、なぜか太りやすく感じる」「運動しても、体のラインがすっきりしにくい」そんなとき、注目したいのが腸内環境です。近年の研究で、腸は“消化・吸収の器官”というだけでなく、体重や脂肪のつきやすさにも関わる重要な役割を持つことが分かってきました。その鍵を握るのが、腸内細菌がつくり出す「短鎖脂肪酸」です。腸内細菌と体の関係　「太りやすさ」は腸から決まる？私たちの腸内には、数百種類・数兆個もの細菌がすんでいます。これらは「腸内フローラ」と呼ばれ、食べたものの消化を助けるだけでなく、体の代謝や脂肪の蓄積にも深く関わっています。腸内細菌のバランスが整っていると、食べたエネルギーが効率よく使われ、脂肪としてため込みにくくなります。一方で、腸内環境が乱れると、脂肪がつきやすく、落ちにくい状態になりがちです。この違いを生み出しているのが、善玉菌が作る短鎖脂肪酸です。短鎖脂肪酸とは？　腸がつくる“代謝サポート物質” 短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖を発酵することで生まれる物質で、主に「酢酸・酪酸・プロピオン酸」などがあります。これらは腸の中でさまざ […]

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冬の“停滞腸”をリセットしてスッキリ！オリゴ糖と始める腸のあたため習慣

気温が下がる季節になると、お腹が張りやすくなったり、便が出にくくなったりしませんか？実は、寒さは腸にとって大敵。体が冷えると自律神経が緊張し、腸の動きが弱まるため、便やガスがたまりやすくなるのです。この「冬便秘」は、多くの人が毎年ひそかに悩んでいる季節性トラブルのひとつです。そんな冬の腸をスムーズに動かすために大切なのが、“腸のあたため習慣”。その中心に取り入れたいのが、大腸で善玉菌のエサになるオリゴ糖です。温かい飲み物と組み合わせると、停滞しがちな冬の腸をしっかりサポートしてくれます。冬に腸が動きにくくなる理由冬の寒さや生活習慣が実は腸の動きにも影響しています。・寒さで自律神経が乱れ、腸のぜん動運動が低下・水分摂取量が減り、便が硬くなる・運動量が減って腸の刺激が不足・年末年始にごちそうや間食が増え、消化負担が増大これらが重なる冬は、腸が“停滞腸”になりやすい季節。便がたまるとガスが抜けにくくなり、お腹がぽっこりして見えることもあります。体重は変わらなくても、シルエットだけ変わってしまうことがあるのは、実はこのガス膨満が大きな理由です。腸を動かすなら “温める” が第一歩 […]

オリゴ糖は便秘に効果がある？オリゴ糖の働きや種類ごとの特徴を解説

便秘症状が続くと、日常生活にも支障をきたすことがあります。「便秘薬に頼るのは避けたいけれど、自然な方法で便秘解消を図りたい」という方もいるでしょう。そんなときに注目したいのが「オリゴ糖」です。オリゴ糖は、善玉菌のエサとなり腸内フローラを整える働きがあることから、便秘対策にも効果が期待されています。当記事では、オリゴ糖の基本的な働きから、種類ごとの特徴、摂取のコツ、便秘への効果、注意点まで詳しく解説します。腸活の一環で自然な整腸効果を求める方に向けて、オリゴ糖の正しい取り入れ方をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

善玉菌とは？悪玉菌との違いや腸内環境の整え方を分かりやすく解説

腸内環境の乱れによって、便秘や肌荒れ、免疫力の低下など、さまざまな不調を感じている方は少なくありません。体調の乱れの背景には「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスが大きく関わっており、特に善玉菌は年齢や生活習慣によって減少しやすいため、意識的に摂取することが求められます。当記事では、善玉菌とは何かを基礎知識から解説し、悪玉菌との違いや、腸内フローラを整える方法、日常生活に取り入れやすい食習慣やレシピを紹介します。腸内環境を改善し、健康な毎日を目指したい方は、ぜひ最後までご覧ください。目次善玉菌とは腸内環境に関わる腸内フローラとは善玉菌と悪玉菌・日和見菌の違い善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとどうなる？主な善玉菌の種類ビフィズス菌乳酸菌酪酸菌善玉菌を増やすメリット悪玉菌の繁殖を抑える免疫の働きを助ける腸のぜん動運動を促す一部のビタミンを生み出す善玉菌を増やす方法プロバイオティクスプレバイオティクスシンバイオティクス善玉菌を増やすレシピ腸活玉鮭のちゃんちゃん焼きジンジャーミントティーまとめ 1. 善玉菌とは「善玉菌」とは、腸内細菌の […]

腸内フローラを整えるメリットと食生活や運動で改善する方法

腸内には、100兆個を超える多様な細菌が生息しており、これらの細菌群は「腸内フローラ」と呼ばれています。腸内フローラは、免疫機能や肌の健康、自律神経の安定などにも深く関与しており、全身の健康維持に欠かせない存在です。腸内環境の乱れは、便秘や下痢、肌荒れ、体調不良などの原因となることもあります。当記事では、腸内フローラを整えることで得られるメリットや、日々の食事・生活習慣の中で実践できる、腸内フローラを整える方法について解説します。目次腸内フローラを整えるメリット便秘や下痢の改善免疫力の維持・向上アレルギー症状の緩和肌の状態の改善自律神経の乱れの調整腸内フローラを食生活で改善する方法オリゴ糖を取り入れる発酵食品を食べる食物繊維を摂取する腸内フローラを整えるために心がけたいこと生活習慣を整える運動習慣をつけるストレスを溜めないようにするまとめ 1.腸内フローラを整えるメリット腸内フローラとは、腸内に棲む多種多様な細菌の集まりを指します。細菌は種類ごとに集団をつくり、腸の内壁に広がって存在しています。この細菌群は個人ごとに異なり、生後まもなく […]

便秘の種類には何がある？各タイプの原因と予防法とは

「毎日すっきりしない」「お腹が張ってつらい」など、便秘に悩む方は少なくありません。しかし、便秘症と一口に言っても、原因や症状は人によってさまざまで、対応方法も異なります。間違った対策を続けると、かえって症状を悪化させる場合もあるため、まずは自分の便秘タイプを正しく知ることが便秘解消には重要です。当記事では、便秘の定義や種類、各タイプの原因と症状、予防法について詳しく解説します。日常生活の中で実践できる予防策を取り上げていますので、便秘に悩む方や予防を考えている方は最後までご覧ください。目次便秘とは？【便秘の種類別】原因と症状機能性便秘器質性便秘症候性便秘薬剤性便秘便秘の予防方法こまめな水分補給を意識する食物繊維を積極的に摂取する腸内環境を整える食品を取り入れる適度な運動を心がけるまとめ 1.便秘とは？便秘とは、「本来体外に排出すべき糞便を、十分量かつ快適に排出できない状態」を指します。日本国内の診療ガイドラインでは、排出量と排出の快適性の両方に着目した定義が採用されています。また、海外でも便秘は「排便困難・頻度の低下・残便感などの症状を伴う症 […]

酪酸って知ってる？オリゴ糖との関係

最近、腸活ブームや発酵食品の注目とともに、「酪酸（らくさん）」という言葉を目にすることが増えてきました。でも、「酪酸って何？」「どうして体にいいの？」と思っている人も多いのではないでしょうか。実はこの酪酸を私たちの腸の中で作り出すために、オリゴ糖が重要な働きをしています。今回は、オリゴ糖がどのように酪酸を生み出し、どんなふうに体に働きかけるのかを、分かりやすくご紹介します。酪酸って何？酪酸は、「短鎖脂肪酸」と呼ばれる脂肪酸の一種で、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖などを分解・発酵することで作り出されます。この短鎖脂肪酸には酢酸、プロピオン酸、酪酸などがあり、中でも酪酸は大腸の粘膜細胞にとって大切なエネルギー源。腸そのものを元気に保つ役割を担っています。それだけではありません。酪酸には以下のような嬉しい働きもあります。・腸内環境を整える（腸内フローラの改善）・腸の炎症を抑える・免疫バランスを整える・肥満予防につながる作用つまり、酪酸は「腸の守り神」のような存在なのです。オリゴ糖が酪酸を生み出す？酪酸が体に良いことは分かりましたが、では体の中でどうやって作られるのでしょうか？こ […]

「腸」が喜ぶ、夏のライフスタイル術

暑い日が続くと、私たちの体はもちろん、腸もダメージを受けがちです。猛暑日が常態化してきた今こそ、「腸にやさしい生活習慣＝夏の腸活」を見直すタイミング。今回は、夏を元気に乗り切るための腸にやさしいライフスタイルの工夫をお届けします。夏は腸の「ストレスシーズン」？気温35℃を超える猛暑日は、体温調整のために大量の汗をかくうえ、冷たい飲み物や食べ物をとる機会も増えます。これが自律神経を乱し、腸の働きを弱めてしまう原因になるのです。さらに、冷房による身体の冷えも腸の血流を滞らせ、腸内環境を悪化させる一因に。こうした複合的な「夏のストレス」が腸にかかることで、便秘や下痢、食欲不振などが起こりやすくなります。暑い日の腸を守るライフスタイル術では、どうすれば腸にやさしい夏の過ごし方ができるのでしょうか？ポイントは「腸を冷やさず、よく動かす」ことです。・冷たいものは“ほどほど”にアイスや氷たっぷりの飲み物は、体の中から冷やしてしまいます。冷えが気になる方は、常温や温かい飲み物を選ぶのがおすすめ。・朝のストレッチや軽い散歩を習慣に暑さで運動不足になりがちな夏こそ、早朝や夕方の比較的涼しい時 […]

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